Mudar seus hábitos alimentares
Mudar seus hábitos alimentares para um estilo de vida saudável e nutritivo pode ser um processo passo a passo. Você pode começar fazendo algumas pequenas mudanças, como reduzir as porções de alimentos processados e aumentar as porções de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
É importante buscar informações para se envolver com o básico de alimentos nutritivos para ter noção do que comer. Nesse sentido, você pode conhecer os alimentos mais adequados ao seu estilo de vida e as porções adequadas para isso.
Como mudar os hábitos alimentares A mudança de hábitos alimentares é necessária para manter um peso saudável e melhorar a saúde geral. Neste artigo, listamos algumas dicas para ajudar você a mudar seus hábitos alimentares:
1. Faça suas refeições com antecedência: Procure programar suas refeições com 1 a 2 dias de antecedência para evitar refeições paradas ou refeições prontas. Defina horários regulares para as refeições e cumpra-os.
2. Coma em um ambiente tranquilo: Encontre um lugar tranquilo e tranquilo para comer, longe da televisão, do computador ou de outras distrações.
3. Reduza as porções de alimentos: Diminuir as porções é importante para ingerir menos calorias e melhorar o controle da ingestão diária de alimentos.
4. Limite os alimentos processados: Ao limitar a ingestão de alimentos processados, você terá mais controle sobre os alimentos que ingere e como eles afetam seu corpo.
5. Coma alimentos equilibrados: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta diária.
6. Leve sempre água: Uma garrafinha de água deve estar sempre por perto para se manter hidratado.
7. Seja ativo: Exercícios e outras atividades físicas são importantes para a saúde geral. Além disso, o exercício também ajuda a controlar o peso.
8. Respeite sua fome: Ouça seu corpo quando ele diz que está com fome. Não ignore a fome até a próxima refeição. Isso só aumentará a fome a longo prazo.
9. Cultive hábitos saudáveis: Trabalhe para cultivar hábitos saudáveis em torno das refeições. Por exemplo, coma devagar durante as refeições, não coma enquanto caminha ou lê e não coma diretamente de pacotes ou caixas.
10. Nunca ‘limite’ a si mesmo: Não é saudável ‘proibir’ ou ‘limitar’ um determinado alimento, ou grupo de alimentos. Em vez disso, tente equilibrar sua dieta.
Quais são os maiores benefícios de um novo hábito alimentar
Os benefícios de um novo hábito alimentar dependem do que foi alterado. Mas, em geral, a mudança para um plano alimentar saudável pode melhorar o bem-estar global e pode ser benéfico em diversas maneiras. Aqui estão alguns dos principais benefícios de um novo hábito alimentar:
1. Melhora na saúde geral: Comer alimentos saudáveis e nutritivos, como grãos integrais, vegetais e frutas, pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão arterial alta, determinados tipos de câncer e outras doenças crônicas. Algumas mudanças simples nos hábitos alimentares podem ajudar a melhorar a saúde geral.
2. Mais energia: Os nutrientes saudáveis que você encontra nos alimentos também lhe dão mais energia, pois estes nutrientes alimentam seu sistema imunológico e podem ajudar a aumentar seu metabolismo. Comendo alimentos saudáveis e equilibrados, você terá um nível de energia mais consistente durante o seu dia.
3. Melhor sistema imunológico: Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar o sistema imunológico a se tornar mais forte. A combinação de nutrientes é poderosa para nos ajudar a combater doenças e infecções.
4. Melhora da pele: Os benefícios da mudança para um novo hábito alimentar podem também estender-se para a pele. Por exemplo, os alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce da pele por combater os radicais livres que causam danos ao colágeno.
5. Perda ou ganho de peso: Se a alteração no hábito de alimentação envolver a redução das calorias ingeridas pelo corpo todos os dias, isso pode resultar em perda de peso. Por outro lado, se os alimentos saudáveis forem adicionados ao seu plano de refeições diárias, isso pode levar a um ganho de peso saudável.
Conclusão
Depois de saber o que evitar e o que comer, você decide repensar sua relação com a comida. Concentre-se em seus gostos e estabeleça um horário regular para as refeições ao longo do dia. É muito importante incluir alimentos ricos em nutrientes e se livrar dos ultraprocessados.
Observe com mais consciência o que você come ao longo do dia e terá a oportunidade de fazer as escolhas certas. Com essas pequenas mudanças, mantenha-as por muito tempo para incorporar esses novos hábitos alimentares à sua rotina diária.
